Nordic walking - to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych.
W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron (each side). Dlatego osoby uprawiające nordic walking
w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsów, bicepsów, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu. 
Co daje nordic walking:
• rozwija się siła i wytrzymałość ramion
• łatwość wchodzenia na wzgórza
• spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu, czy bieganiu
• zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami
• jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra
i plecy, co daje korzyści dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami
• odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych
Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania tej dyscypliny w zasadzie przez każdego - bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Nordic Walking można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach - przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.
Badania wykazały, że dobry trening techniki Nordic Walking pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak:
• usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego,
• zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od intensywności wbijania kijków.
Rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków.
Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20% do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie.
Źródło informacji: www.cec-efekt.pl
ZOBACZ KARTY WYBRANYCH SZLAKÓW, NA KTÓRYCH MOŻNA UPRAWIAĆ NORDIC WALKING ORAZ MAPKI OBRAZUJĄCE TRASY:
1. Karta szlaku do Cesarskiego Dębu zobacz
2. Karta szlaku Jagodowych Wzgórz zobacz
3. Karta szlaku Mała Piasta zobacz
4. Karta szlaku MOSIR-WOSIR zobacz
5. Karta szlaku Podkowy Szczęścia zobacz
6. Karta szlaku Szybki Bismarck zobacz
| 
